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原标题:集中减重阶段学会饮食减肥,六大减肥食谱助你

浏览次数:99 时间:2019-07-15

寒冬正在一步步地逼近,寒冷的天气减肥,要多吃一些具有祛湿、利水、化痰、去滞、行气作用的天然食物,这样可以预防冬季脂肪囤积。 一、莲子百合汤 原料:莲子、百合各50克,猪瘦肉250g,葱段、姜片、盐、料酒、味精适量。 做法: 1、 把莲子、百合、瘦猪肉洗净,将莲子去心,把瘦肉切成薄薄的肉片 2、把莲子、百合、猪瘦肉片同时放锅内,加人适量的水,再加人葱段、姜片、盐、料酒。 3、锅置火上,大火烧沸后使用小火煨烧1小时即可 4、食用时,加入少量味精调味,吃莲子、百合、猪肉,喝汤。 功效:益脾胃,养心神,润肺肾,去热止咳; 适用人群:适用于心脾不足的心择、失眠,及肺阴虚的低热干咳的肥胖症病人。 二、三色糯米饭 原料:赤小豆、薏仁、糯米各50克,冬瓜子、黄瓜丁各适量。 做法: 1、将赤小豆及薏仁用清水洗净,放进锅内蒸20分钟。 2、将糯米及冬瓜子洗净加适量水至锅内一起蒸熟: 3、起锅后撒上黄瓜丁即可食用。 功效:健脾利水,消肿减肥 适用人群:适用于有水肿的肥胖病患者。 三、荷叶莲藕炒豆芽 原料:荷叶200克,莲子50克,绿豆芽150克,鲜藕100克,花生油适量,盐、昧精、水淀粉各少许。 做法: 1、将莲子、荷叶先放人锅中,加适量清水,小火煎汤后,拣出莲子、荷叶,汤放一旁备用。 2、将鲜藕洗净,去皮,切成细丝; 3、超过置于火上,加入少许花生油 烧热,放入藕丝煸炒至七成熟,加入熟透的莲子和洗净的绿豆芽,翻炒至豆芽熟软。 4、锅中倒入莲子荷叶汤,加适量的盐、味精调味,用水淀粉勾即可。 功效:健脾利湿,轻身消肿。 适用人群:肥胖伴有髙血脂、水肿者; 四、参芪鸡丝冬瓜汤 原料:鸡脯肉200克,党参、黄芪各3g。冬瓜150g,盐、黄酒、味精各适量 做法: 1、将鸡脯肉洗净,切成丝,连同党参、黄芪一起放人砂锅,加一大碗清水 ,用小火炖至鸡肉八成熟。 2、将冬瓜去皮,洗净,切片,放入锅内,加 适量盐、黄酒。 3、待冬瓜片熟透加人少许味精即可, 功效:健脾补气,利水消肿,轻身减肥 适用人群:各型肥胖者均可食用,尤其对倦怠食少、头面虚胖者更适宜。 五、竹笋银耳汤 推荐理由:竹笋能祛湿利水,是消除腹壁脂肪的最佳食物,银耳能润肺养颜。 原料:竹笋300克,干银耳20克,鸡蛋1个,盐适量,水1000毫升。 做法:先将竹笋洗净,干银耳用水泡发去蒂,鸡蛋打入碗中搅成糊;锅中放水煮沸,倒入鸡蛋糊,加入竹笋、银耳,用小火烧五分钟,加盐调味即可食用。每次午晚餐前先喝汤吃料,也可直接当减肥食谱食用。 六、海带萝卜汤 推荐理由:凡贪食肉类、面类及糕点过多而不消化的人群,可吃萝卜消积滞及清理肠胃。 原料:山楂10个,海带100克,桂花10克,姜5片,萝卜300克。 做法:把萝卜削皮切成小块,锅中的1500毫升水大火煮沸后先放萝卜、海带、姜片,待水再度滚时转成小火,直到萝卜、海带煮熟烂,最后加入用纱布包着的其他原料,再煮15分钟即可。每次午晚餐前先喝汤吃料,也可直接当减肥点心食用。 七、蟹肉烧冬瓜 推荐理由:冬瓜热量低,能去除身体中多余的脂肪和水分,是最佳消脂瓜类。与蟹肉同用,具有减肥健美之效,适用于肾脏病、心脏病、糖尿病和肥胖症患者。 原料:蟹肉45克,冬瓜200克,油、盐、黄酒、白糖、姜、葱、水淀粉各适量。 做法:将蟹肉放入碗内加少许汤,放上葱、姜片,上蒸笼蒸20分钟,冬瓜切3分厚的片,用沸水烫一下捞出备用,起油锅倒入冬瓜片煸出香味后加入蒸好的蟹肉,倒上蒸蟹时碗里的汤,加盐、白糖、黄酒调好味,煮5分钟,用水淀粉勾芡,即可食用。分享阅读:母猪疯癜痫癫痫病能根治吗

MM们减肥的心并没有停止下来。有什么减肥方法小妙招,仍然是MM们最关心的问题。那到底有什么减肥方法小妙招呢?今天,小编就为大家一一解答。 减肥方法小妙招 一、红烧冬瓜 材料:冬瓜、白糖、鸡精、蚝油、盐、老抽、生抽 做法: 1、冬瓜去皮去瓤,表面打上花刀改切成方块。 2、热锅下油,油热后下入冬瓜块煎至四面略显金黄后,把冬瓜扒到锅边,中间下少许白糖炒出糖色后和冬瓜块一起炒匀。 3、再放入盐,适量生抽,老抽让冬瓜均匀上色。 4、加一小碗水炒匀后盖上锅盖,焖煮至冬瓜到熟。 5、再加蚝油,鸡精,大火收汁。起锅撒上葱花即可。 功效:冬瓜中含有丙醇二酸,这种物质能够有效的抑制糖类转化成脂肪,另外冬瓜中富含丰富的维生素C,并且富含钾元素,而钾元素是人体必需的微量元素,具有排水消肿的作用,同时含的钠盐比较低的,这对于高血压,肾不好,浮肿等都有很好的疗效,能起到消肿降压的作用。 二、香蕉水果汁 材料:香蕉半条、凤梨原汁300CC,木瓜半个。 作法:凤梨榨汁,再将香蕉切小段、木瓜削皮去子后,三种一起用果汁机搅拌均匀。 减肥功效:香蕉富含寡糖,可增加肠内好菌,并含有丰富果胶,有益润肠通便,改善便秘。 三、 什锦蔬菜汤 材料:香菇3至4个、平口蘑菇5至6片、洋葱2个、芦笋1根、柿子椒红、黄各1个、高汤600毫升、月桂树叶1枚、盐、胡椒各少许、橄榄油、醋、绿菜叶少许 做法: 1、将蘑菇及蔬菜切块。 2、用中火将蘑菇烤香,放入少量盐和胡椒。洋葱和芦笋用中火炒熟。 3、用橄榄油将锅温热,倒入高汤,再放进蘑菇和月桂树叶,用微火煮。 4、煮10分钟左右加入柿子椒,用盐、胡椒调味。盛入器皿中,撒上绿菜叶及醋。 四、番茄鹌鹑蛋沙拉 材料:番茄、生菜、圣女果、黄瓜、鹌鹑蛋、千岛酱(根据个人喜好换成其它酱汁也可) 做法: 1、将鹌鹑蛋煮熟剥皮后备用;圣女果对半剖开、黄瓜切适当大小;番茄需要掏空内部。 2、将圣女果、黄瓜、鹌鹑蛋跟千岛酱混合均匀,装入番茄里即可。(这样无论外形还是味道都一样的好) 五、红豆山药西米粥 材料:红豆、山药、西米 做法: 1、红豆洗净,用水泡上一晚上,放入高压锅煮半个小时。 2、将山药洗净切片。西米用清水泡5分钟,放入锅中煮至米粒上浮,且米粒变晶莹。 3、将红豆和山药装入砂锅,加上红豆汤,汤沸之后转文火; 4、过几分钟之后加上黄糖片,熬至山药软烂。 5、将煮好的西米捞出倒入粥锅里即可。 功效:山药高营养、低热量,可助消化,能很好的控制食欲。它的饱腹感不亚于土豆等淀粉量高的食物喔!预防脂肪沉积,是一种天然的纤体美食。 六、胡萝卜煮蘑菇 材料:胡萝卜、蘑菇、黄豆、西兰花、调味料适量 做法: 1、先将胡萝卜洗干净切成小块,蘑菇切成片状,黄豆煮熟、西兰花撕成小朵; 2、然后倒入适量油放在锅内,放入胡萝卜、蘑菇翻炒一下; 3、再加入适量清汤煮一下,等胡萝卜快煮烂时,加入适量的黄豆、西兰花再调入盐、味精、白糖即可。分享阅读:得了癫痫病怎么办继发性癫痫的治疗癫痫药物有哪些

怎么样可以快速减肥,减肥一直是让女性朋友烦恼的问题,尤其是夏天,我们都希望能够展现自己美好的身材,那么有没有快速是减肥的方法呢? 怎么样可以快速减肥?集中减重阶段学会饮食减肥 如果你的体重基数较大,减肥的首要目标就是减去多余脂肪,调整饮食结构和身体状态。体重基数较大时,体重变化比较明显,因此这个阶段的你应该多关注身体数字,早晚称体重、量三围并记录下来。这些数字会为饮食计划的实施提供莫大动力,也能让你切实了解不同的饮食习惯对体重的影响。 集中减重阶段怎么吃? ①学会吃减肥食品 吃得少不如吃得对,真正适合身体的优质食物是那些能提供充足营养,但不会给身体带来额外负担的减肥食品。为什么油炸、甜食、碳酸饮料等垃圾食品会让我们发胖?除了热量问题,更重要的是这些食物在代谢过程中,会产生许多无益物质,导致毒素在体内囤积,最终影响代谢水平,逐渐养出易胖体质。 多吃素食 人类在进化过程中变成了杂食动物,这是因为蛋白质和脂肪能让我们拥有更多能量,从演化的漫长道路上存活下来。但如果和真正的肉食动物对照一下,就会发现人类对肉食的代谢能力并不出众: 1.植物蛋白的分解速度较快,而人类肠道长约9米,约为人体躯干的12倍,有足够的时间吸收水果和植物中的各类营养素。相反,肉食动物的肠道较短,像老虎肠道的长度仅为躯干的3倍左右,能快速排出动物蛋白中的副产品,却不能很好的吸收植物蛋 2.人类的胃酸浓度比肉食动物要小得多,肉食动物的胃酸浓度很高,一般比人类高出至少10倍,能快速分解高浓度蛋白。 3.尿酸是动物蛋白质代谢的副产品。人类肾脏对尿酸的承受度较低,而肉食动物如老虎的肝脏中含有尿酸酶,对动物蛋白的分解能力高出人类15倍。 因此,相较肉食,素食是更贴合人类身体需求和代谢能力的优质食物。减肥时多吃素食,不仅能减少热量摄入,还能将身体状态调整到更减肥的状态,提升减肥效率。 ②正确的进食原则 注意饮食顺序,先吃水果,再吃正餐 先吃水果与先饮水道理一样,都能减少身体饥饿感,避免正餐时饮食过量。但比起单纯的饮水,水果中富含纤维素和多种营养物质,饱腹效果和饱足时间更佳。吃完水果,休息20分钟再吃正餐,还能给消化代谢功能预热,提升身体对正餐食物的代谢能力。 吃正餐时,按照“从清淡到厚重”的原则,先吃口味清淡、低卡路里的蔬菜,慢慢过渡到口味比较重、卡路里含量相对较高的的蛋白质或主食,无形中减少热量摄入。 分食法的减肥的原理尚存在争议,但金柏莉实践认为,碳水化合物与蛋白质分开摄入,对减少毒素囤积,减轻代谢负担是有好处的。因此,她虽然不提倡单一饮食法,却建议我们将碳水化合物和蛋白质在三餐中分开摄取,且蛋白质最好在晚餐食用。 注意饮食分量,不饿不吃 减肥饮食的另一重点,杜绝饥饿感和拒绝吃撑。与其每一餐都严格计算卡路里,随时亮起数字红灯给自己制造成压力,不如听从身体需求的声音,建立有序饮食节奏。 杜绝饥饿感:将一天的总量拆分成多份,及时补充能量,避免身体化身“地狱模式”,随时储能导致脂肪堆积。 拒绝吃撑:正餐吃到6-7分饱,正餐间隔的点心时间吃到饥饿感消失即可。认真执行,“被宠坏”的胃部空间自然能恢复正常。分享阅读:癫痫治疗中亚医院癫痫是什么引起的福州癫痫病医院

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