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原标题:高辉推荐了两套常用的小儿强健法,自我养生保

浏览次数:73 时间:2019-07-30

又一股强冷空气来袭,若疏忽自我养生保健,极易引发多种疾病而影响健康。因此,要想平安度过严冬,必须注意做到“八暖”。

在日常生活中,不少人由于操劳过度,出现肩酸背疼等症状。为了保证身体健康,平时不妨常做一些手部按摩,也就是 “搓搓手”。之所以搓手有保健功效,是因为手部和脚部一样,有着大片的病理反射区,是神经的聚集点。只要准确地、不断地刺激按摩手部穴位相关的病理反射点,就能使内脏不断受到良性刺激,从而逐渐强化其功能。除了双手相互按摩以外,还可以任意找一些类似细长形状的笔等物品放在手中搓。以预防感冒为例,只要每天吃饭后,用筷子多摩擦几次双手大鱼际穴区 ,就能起到相应的保健效果。经络是人体重要的医疗保健系统,人体共有十二条大的经络(称为“正经”),手足各六条,每条经络都通到一个脏腑。其中手部六条经络都来源于指尖,对这些指尖进行针刺、刮痧、按摩等手段,可疏通这些经络系统,使气血运行正常,有利于祛病健身。操作方法: 1.先用右手拇、食指按顺序压揉左手拇指、食指、中指、无名指和小指,然后再换左手以同样手法操作之。 2.按压力度要强些,要达到酸麻或胀感,按压时要同时揉动,其效果更好。 3.按压的频率一般为每2秒1次,每分钟30次,每次做20分钟左右即可。辅助疗法: 1.握拳法:不断握拳能疏通肝经,并能锻炼大脑,方法:两手平伸与肩平,紧握两拳,一放一收,收时用力,每次做36下。 2.十指相敲法:双手十指相对,互相敲击,不仅锻炼手的灵活性,也刺激了手指末稍的穴位,对大脑养生也有一定作用,每次做36下。 3.揉核桃法:把两个核桃放在手心里,来回揉动,时间不限,这种方法可以活动到每根手指。因核桃在手心揉动时呈太极之象,也叫做太极球。 4.泡手法:用适量热水(水温以手能耐受为度),浸泡两手数分钟即可,此法对偏头痛等有一定缓解作用。 徐华章

小儿健康牵动着全家人,秋冬季更是小儿疾病多发的季节,从腹泻、发烧感冒到肺炎、咳喘,宝宝的健康最让人关心。早在《内经》就记载“不治已病治未病”,小儿保健推拿法对疾病的预防有着较好的效果。江苏南京市中医院小儿推拿科医生高辉推荐了两套常用的小儿强健法。

头暖中医认为,头为一身之主宰,诸阳所会,百脉相通,人体十二经脉和奇经八脉都汇聚于头部。头部受到冷风吹袭,很容易使阳气从头部散发掉,引发感冒、鼻炎、头痛、牙痛、三叉神经痛等病,有高血压、脑动脉硬化的中老年人,还易发生高血压危象、急性心梗、中风等而祸及生命。因此,冬天一定要注重头部保暖,每天清晨应梳头百余次,使头皮微热,有利于头部经络气血通畅,促进诸阳上升,百脉调顺,气血不衰。风雪天外出时要戴好帽子,以保护头部免受风寒侵害。

保健法一:健脾胃法。

耳暖“耳为宗脉之所聚”,十二经脉皆通过于耳。由于耳朵的皮肤很薄,耳廓的血管表浅,皮下组织较少,缺少皮下脂肪的保护,如不注意保护耳朵,遇到寒冷刺激时,血管收缩易发生缺血缺氧,而致耳朵冻伤,还会引发感冒等病。因此,老年人冬天要注意保护好耳朵,外出时戴上柔软的防护耳罩,并坚持每天早、中、晚按摩揉搓耳廓,每次约5~10分钟,以发热为度。

脾胃为后天之本,气血生化之源。小儿生长发育所需要的一切营养物质,均需脾胃生化。而婴幼儿脏腑较弱,行气未充,脾常不足,常常为饮食和外邪所伤。推拿可以健强脾胃,增强食欲,调理血气,提高小儿得身体素质,促进小儿得生长发育。

鼻暖鼻为肺之窍。如鼻子受寒冷剌激,体弱的老年人易伤风感冒。所以冬天要护好鼻子。遇到寒潮过境的天气,外出戴上口罩。平时在早晨和晚睡前各按摩一次鼻部,用两手拇指外侧相互摩擦,有热感时,用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右;接着按摩鼻翼两侧的迎香穴(在鼻翼外侧缘旁0.5厘米)15~20次。可疏通经络,增强局部气血流通,大大加强鼻的耐寒能力,有效地预防感冒和鼻病。

具体操作:小儿取坐位,固定其左手,补脾经(拇指末节螺纹面旋推)500次,运内八卦(家长大拇指指腹以小儿掌心为圆心,从圆心至中指根横纹约2/3处为半径所作圆)300次,掐揉四横纹(分别位于食、中、无名、小指掌指关节屈侧的横纹处,一手有四穴)3~5分钟,掐揉足三里(髌骨下缘下3寸,胫骨前嵴外一横指处)300次。

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